Bądź aktywny – będziesz żył długo i zdrowo

WHO – Światowa Organizacja Zdrowia – w nowych wytycznych podaje mocne dowody, iż zwiększona i regularna aktywność fizyczna wydłuża życie oraz zmniejsza występowanie wielu chorób przewlekłych. A wystarczy nawet kilka minut codziennej aktywności.

Aktywność fizyczna to jeden z priorytetów profilaktyki zdrowotnej, ponieważ ciało człowieka zostało stworzone do ruchu. Naukowcy zachęcają do kilkuminutowej codziennej aktywności, co tygodniowo stanowić powinno od 150 do 300 minut aktywności o umiarkowanym stopniu natężenia (np. spacer, marsz, jazda na rowerze, pływanie itp.) lub 75 do 150 minut o zwiększonej intensywności (ćwiczenia aerobowe, siłownia).

Osoby borykające się z chorobami – w tym chorobami przewlekłymi – powinny skonsultować się z lekarzem (POZ, specjalista), który doradzi jaki rodzaj ruchu i o jakiej częstotliwości jest odpowiedni dla danego pacjenta.


Źródło: zdrowie.gazeta.pl

Pakiet korzyści z aktywności

Badania naukowe wskazują, iż regularnie podejmowana aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na długość naszego życia. Ma też niebagatelny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Zamiana siedzącego trybu życia na rekomendowany poziom aktywności fizycznej  zmniejsza ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy typu 2, udaru mózgu oraz niektórych nowotworów – raka piersi, raka płuc, raka prostaty, raka żołądka i przełyku, raka jelita grubego, nerek czy endometrium.
Wszelkie działania aktywizujące sprzyjają utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, powodują obniżenie ciśnienia tętniczego, zwiększają insulinowrażliwość, eliminują problemy z pamięcią (np. demencja starcza) oraz snem. Ruch pozytywnie wpływa również na utrzymanie prawidłowej gęstości kości i zmniejsza ryzyko upadków.

Co możesz zrobić?

  • Wstań z kanapy – idź na spacer, zatańcz w kuchni, wybierz schody zamiast windy.
  • Chorujesz? Porozmawiaj z lekarzem – zapytaj o wskazówki zwiększenia aktywności, zgodne z Twoim stanem zdrowia.
  • Znajdź towarzysza – aktywność razem pozwoli wprowadzić ruch na stałe do Twojego programu dnia.
  • Zmotywuj się – korzystaj z nowinek technologicznych, mierzących odległości, tętno, spalone kalorie. Spacerujesz? – krokomierz zmierzy postępy i zmotywuje do wzmożenia aktywności – dąż do 6000-10000 kroków dziennie.

Zdrowie – to nie tylko brak choroby czy niedomagania – to nasze całościowe samopoczucie: fizyczne, psychiczne i społeczne. Zdrowie daje nam  pełnię naszych możliwości, dlatego warto o nie zadbać, a aktywność fizyczna pozostaje jego podstawą. Ruch jako baza zdrowego stylu życia od wielu lat stanowi też podstawę Piramidy Żywienia (opracowywaną przez Instytutu Żywności i Żywienia).

Ćwiczysz? Pamiętaj o swoim bezpieczeństwie

  • Zadbaj o bezpieczeństwo w miejscu ćwiczeń.
  • Pamiętaj o rozgrzewce.
  • Rozpocznij ćwiczenia delikatnie i stopniowo.
  • Jeśli to konieczne skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą.
  • Gdy pojawi się ból, duszność lub ucisk w klatce piersiowej w trakcie ćwiczeń – nie ćwicz dalej.
  • Pamiętaj o oddechu.
  • Stosuj wygodną odzież i obuwie – poprawią komfort.
  • Pamiętaj o piciu wody.
  • Nic na siłę – odpocznij i dokończ później, każda aktywność się sumuje!

Opracowała: Anna Pieczara

Bibliografia:

  • Kardiologia sportowa, (red.) W. Braksator, A. Mamcarz, M. Dłużniewski, Gdańsk 2007.
  • J.Domaradzki, Pracownia Socjologii Zdrowia i Patologii Społecznych, Poznań 2013.
  • https://ncez.pzh.gov.pl/