Aktywność fizyczna w walce z cukrzycą i otyłością

  • Cukrzyca dotyka miliony ludzi na świecie. Nie boli, dość długo może nie dawać wyraźnych objawów.
  • To pierwsza niezakaźna choroba, uznana za epidemię XXI wieku.
  • Blisko milion Polaków, może być nieświadomych swojej choroby.
  • Jak można jej zapobiec?

W Polsce na cukrzycę choruje 3 miliony osób. Aż 90% zachorowań dotyczy cukrzycy typu 2, natomiast 10 % cukrzycy typu 1. Na cukrzycę typu 2 chorują coraz młodsze osoby.

Wspólnym elementem wszystkich typów cukrzycy jest podwyższony poziom glukozy we krwi. Działa on na nasze naczynia krwionośne tak jak rdza na metal. W efekcie powikłania cukrzycy dotyczą wszystkich organów.

Wpływ wysiłku fizycznego na rozwój cukrzycy

Odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna to skuteczny sposób by zapobiec cukrzycy oraz pomóc w jej leczeniu. Wysiłek fizyczny zwiększa wrażliwość tkanek obwodowych, głównie mięśni na wychwyt glukozy. Korzystnie wpływa na wartości ciśnienia tętniczego i profil lipidowy, poprawia samopoczucie.

Nawet pół godziny regularnej aktywności fizycznej każdego dnia realnie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Preferowany w profilaktyce cukrzycy jest wysiłek aerobowy czyli np. :

  • spacer,
  • nordic walking,
  • pływanie,
  • jogging,
  • jazda na rowerze,
  • aerobik.

Wybierz aktywność, która sprawia ci radość, ćwicz w towarzystwie, połącz aktywność z dietą!

Czy wiesz, że? Osoby bez powikłań cukrzycy, w wieku 18-64 lata zgodnie z zaleceniami WHO, powinny ćwiczyć intensywnie przez 150 min na tydzień (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) lub wykonywać 300 min ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (spacer, zakupy, praca na działce). Osoby z powikłaniami cukrzycy (stopa cukrzycowa, problemy ze wzrokiem, nerkami) zestaw ćwiczeń muszą skonsultować z lekarzem.

DASH w profilaktyce i leczeniu cukrzycy.

W profilaktyce i leczeniu cukrzycy istotne jest również odpowiednie żywienie. Odżywianie według zasad diety DASH może nie tylko obniżyć ciśnienie tętnicze i poziom cholesterolu. Jest też polecane w profilaktyce cukrzycy i otyłości.

Zaloguj się w darmowym portalu Diety NFZ i korzystaj z gotowych przepisów diety DASH

Przypominamy, że w ZLO Podwale (ul. Nosala 5 tel. 517 091 393) funkcjonuje Poradnia Diabetologiczna oraz Poradnia Promocji Zdrowia, gdzie możecie Państwo uzyskać pomoc w chorobie cukrzycowej.

Źródło: Narodowy Fundusz Zdrowia 2022

.